2 przerwy w

1. ĆWICZE NIECAŁE 3 MIECHY SYSTEMATYCZNIE, TYLKO OSTATNIE 2 TYGODNIE NIE ĆWICZYŁEM Z WIADOMYCH PRZYCZYN. 2.poniedziałek klata triceps 6 serii- 60% max obciążenia - 8,8,10,10,12,12 wąskim uchwytem 2 serie 50% max obciążenia - 10,10 1 seria rozpiętek wtorek biceps barki UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5 serii po 12 powtórzeń [...]

Ahaha, dobra dyskusja %-) Co do mojej osoby, to nie wiem, czy jestem dla was najlepszym obiektem, bo dopiero wróciłem ok 2 miesiacy temu do treningów po roku przerwy i to przerwy, w czasie której nie żałowałem sobie niczego ;-) Forma więc zero, a cel to zrzucanie max ilości fatu, aby poprawic wrażliwość insulinową i start z powrotem do formy od [...]

[...] Wielu chciało by mieć taki problem jak Ty Fighter, ale do tematu. Ogranicz ćwiczenie mięśni brzucha do 2 x w tygodniu i wykonuj tylko spięcia (max ilość powtórzeń 30, 45 sek przerwy) ok. 8 serii, a jako następne ćwiczenie 2 x po 5 min. kręcenia się z drążkiem (kijem od szczotki) na karku w pozycji siedzącej. Według mnie możesz śmiało spróbować, [...]

Tłusty czwartek na redukcji... :-( miałem miec dzisiaj drugi dzień przerwy w treningach ale jako że skończyłem szybciej pracę i musiałem zjeść paczka :-D to poszedłem na siłownię i zrobiłem trening b : Przysiady 55 Push Press 35 Wioslowanie 32.5 przykładam się do napinania czworobocznego więc powoli z ciezarami :-P Dipssy 9 9 powtórzeń Unoszenie [...]

[...] tyle białka. 5. Za te frytki to na tym forum powinieneś dostać bana dożywotniego:P Zamiast nich kasza gryczana, ewentualnie ryż brązowy. 6. Między 17-22 aż pięć godzin przerwy w szamaniu. Za długo. Żeby nie było takiej długiej przerwy to weź ok. 20-stej walnij sobie tego gainera co go niepotrzebnie pijesz po siłce. 7. Na noc zapodeje się [...]

[...] kromki chleba razowego z twarogiem dotego Oliwa z oliwek // ZAMIAST MUSLI OWSIANKA + ORZECHY/NASIONA/RODZYNKI.... ZAMIEN OLIWE NA TRAN 2.Drugie śniadanie godz. 10:30 (15 min przerwy w pracy) wcianm 250 g ryzu na mleku z oliwą // DODAJ TWAROG CHUDY 3.Obiad ok. godz. 14:30 (w domu) 100 g smazonych piersi z kurczaka z 100 g kaszy gryczanej z [...]

[...] kulturystyki popełniałem większe czy mniejsze błędy w ćwiczeniu, odżywianiu itd. które z czasem były eliminowane. Od września zacząłem ćwiczyć cyklicznie, tzn.po miesiącu przerwy letnio-regeneracyjnej, przez 2 tygodnia wprowadzałem się w trening, 2 razyw tygodniu, 15 ruchów w serii, tzw. ogólnorozwojówka. Następnie zmieniłem trening na 3 razy [...]

[...] tego planu i ćwiczyć nimi na przemian - to już zależy od Twoich preferencji. 3. Jeśli ułożysz trening FBW, ćwicz nim 3 razy w tygodniu, tak aby treningami mieć choć dzień przerwy. Możesz też tylko 2 razy w tygodniu, zależy jak będziesz się czuł. Na pewno nie częsciej. 4. Napoje energetyczne to czysta chemia, nic zdrowego. Duża zawartość [...]

[...] po niej od razu 35 min aerobów, plus 2 x SW, wysilek porownywalny a nawet moze wiekszy do aerobow. dieta 1500 kcal w tym białko ok 2,5 g na kg ciała. Mam ponad miesiac przerwy od clena i efki i tej calej chemii, potrzymam diete jeszcze jak jest, dorzuce clen /efka + kofeina, kreatyne na utrzymanie zwieksze dawki. Moze cos jeszcze ruszy bez [...]

1. A mogę te białko wrzucać do shakera jak robię MASS XXL? 2. Przerwy między posiłkami mam około 3,5h średnio. 3. Po treningowy mam w sumie tak jak wracam ze siłowni, zazwyczaj mam około 19. 4. A czy mogę przenieść te 3 jaja ze śniadania na kolację? Bo po 1 przeniósłbym tłuszcz tak jak doradzacie, a po 2 jakoś mi z rana nie za bardzo podchodzą : [...]

Masz 2 możliwości: 1.ACT II Polecam dokończyć 6 tygodni i potem przejść do systemu bez obwodów. Nadal wykonujesz ćwiczenia na wszystkie grupy na tym samym treningu, ale już nie wykonujesz obwodów-tylko 3 serie danego ćwiczenia pod rząd z przerwami 60 skundowymi i przechodzisz do ćwiczenia kolejnego itd. 2.Trening spilt-dzielony z podziałem na [...]

[...] w ćwiczeniach podsumowując mam wykonywać 5 serii z rozgrzewką? CD - Ciężar domyślny, którym wykonujemy właściwe serie. EDIT. Nie mam abona, posiadam za to gg ;] Jeszcze coś, czy przerwy między seriami są ważne w tym treningu? Mam liczyć czas między seriami czy odpoczywać tak "na oko". Zmieniony przez - PapaMiś w dniu 2009-02-27 23:48:27

[...] robić? 2. Ćwiczyłem w poniedziałek(inny plan niż tutaj podany na wszystkie partie ciała, ale ćwiczenia wziąłem z tej strony) oczywiście popełniłem typowe błędy, jak za małe przerwy między seriami, brak rozciągania po treningu i od wczoraj do dzisiaj bolą mnie, jak to nazwać, górne obrzeża klatki piersiowej, tak obok pach po jednej i po drugiej [...]

[...] 4x 12-6 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x 12 - 6 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 12-6 ----------------------------- dzien 6 - wolne dzien 7 - wolne chcialem zebyscie ocenili troszke zmieniony przezemnie plan i napisali czy jak robie mniejwiecje w kazdym cwiczeniu przerwy 2 mniuty czy dobrze ? ( chodzi o serie ) pozdro

[...] od zawsze najwazniejsza technika, pozniej dopiero pogoń za ciężarem. Przetrenowanie wykluczam ostatnie 3 miesiące raczej się leniłem z powodów zdrowotnych - poza tym - robię przerwy w treningach (kilkudniowe) co parę tygodni, śpię min 8 godz. dziennie. Co do aktywnosci poza silownia - przez ok pol roku trenowalem kickboxing 2 razy w tygodniu, od [...]

[...] 50g ryzu albo wcale w 3 zamiast tunczyka 150g cycka w 4 150 cycka 2399 kcal 193 g białka 117 g tłuszczu 137 g węglowodanów trening 30 min aeroby przed + ten plan co mam, przerwy 60s Plan wchodzi w zycie od poniedzialku jak jest lipny to z 1tydz na nim pojade a potem kupie jakis profesjonalny bo te diety sa nie do ogarniecia w moim przypadku [...]

[...] sobie że przez 4 lata robiłem tyle serii na każdą partię 2 razy w tyg to dziwię sie jakim cudem sie nie zajechałem :D Dopiero jakieś 2 lata temu zaczałem robić tygodniowe przerwy pomiędzy poszczególnymi partiami.Co do tego mojego treningu słyszalem że niektórzy kulturysci robią w ten sposób żeby mięsień był stale stymulowany nowymi [...]

A szkoda gadać,musiałem zasuwać na zabiegi,nie można było się zbytnio ruszać bo zaraz rana pękała.Lipa straszna. Ostatnia aktywność to bieganie,przebiegłem jakieś 2-3 km bez przerwy w spokojnym tempie. Od przyszłego tygodnia chcę robić Hiit,dość często ostatnio w piłkę wychodzę pograć.Do tej pory ćwiczyłem w [...]

[...] nie wyszlo tylko mi klata urosla i lapy :) ale nie znalem sie wtedy na niczym a sfd nie bylo :) teraz bym co innego pocwiczyl a napewno juz nie same rozpietki pozniej 4 lata przerwy. Nogi zawsze mialem silne poniewaz duzo ale to naprawde duzo jezdzilem na rowerze ( zawodowi kolarze by powiedzieli ze to zaden dystans, ale jak na zwyklego czlowieka [...]

1. mysle,że w treningu tak ogólnym jak fbw lepsze bedzie wiosł. sztangą- jednak możesz trenowac zamiennie/na jednym tren. sztanga na kolejnym szangielka. 2. przerwy klasyczne- 30-40 sek. na mniejsze grupy mięśń. a na wieksze 1-1.5 min.- tego nie da sie tak diokladnie ustalić bo zalezne jest od wytrenowania a także od cięzarów jakich się uzywa/wiec [...]